Wendler 5/3/1 log

Wendler 5/3/1 log verändert dein Krafttraining, indem es die Notwendigkeit eliminiert, Trainingseinheiten im Fitnessstudio manuell auf Papier zu berechnen. Diese App automatisiert die Programmerstellung, Satzberechnungen und Fortschrittsverfolgung für die beliebte Wendler 5/3/1 Powerlifting-Methode.

Die App berechnet dein Einer-Wiederholungsmaximum basierend auf deinen aktuellen Übungen und erstellt einen vollständigen Trainingszyklus mit Sätzen, Wiederholungen und Gewichten, die auf dein Kraftniveau zugeschnitten sind. Du kannst Trainingsmaximum-Prozentsätze anpassen, zwischen 2-, 3- oder 4-Tage-Split-Vorlagen wählen und die Anzahl der Zyklen konfigurieren, die du durchführen möchtest. Aufwärmsätze und Boring But Big Zusatzübungen werden automatisch einbezogen, was dir Zeit bei der Programmgestaltung spart.

Das Protokollieren deiner Trainingseinheiten ist unkompliziert. Der integrierte Pausentimer hilft dir, ein gleichmäßiges Tempo zwischen den Sätzen beizubehalten, und der Scheibenrechner zeigt genau, welche Gewichtsscheiben für jede Übung aufzulegen sind. Eine spezielle Zyklusübersicht zeigt deinen geschätzten und erreichten Fortschritt beim Einer-Wiederholungsmaximum an und gibt dir klaren Einblick, wie sich deine Übungen über Trainingsblöcke hinweg verbessern.

Du kannst deine Zusatzübungsroutine aus 16 vordefinierten Optionen zusammenstellen oder eigene Bewegungen hinzufügen, die zu deinen Trainingsvorlieben passen. Die App exportiert deine Daten per E-Mail oder Google Drive in das CSV-Format, wodurch es einfach wird, deine Trainingshistorie zu sichern oder Trends im Zeitverlauf zu analysieren.

Die Testversion lässt dich einen kompletten Wendler-Zyklus kostenlos durcharbeiten und gibt dir vollen Zugriff auf die Kernfunktionen: IRM-Berechnung, konfigurierbare Zyklen und Wochenreihenfolge, Aufwärmsätze, Boring But Big Vorlagen und den Scheibenrechner.

Schalte mit einem Upgrade erweiterte Protokollierungsoptionen frei, darunter Joker-Sätze, alternative Hauptübungsvariationen für Boring But Big, First Set Last (AMRAP und benutzerdefiniert), die 13-Wochen-Challenge und die Möglichkeit, abgeschlossene Trainingseinheiten zu bearbeiten. Die Pro-Version fügt Wiederholungsschemata 3/5/1 und 8/6/3, konfigurierbare Aufwärmprozentsätze und -wiederholungen, separate Timer-Werte für jede Übungskategorie sowie Unterstützung für das Abziehen des Verschlussgewichts von deinen Gesamtwerten hinzu.

Wendler 5/3/1 log wurde für Sportler entwickelt, die strukturierte Programmierung ohne Papierkram wollen. Ob du dich auf einen Wettkampf vorbereitest oder einfach nur Kraftzuwächse verfolgst, diese App hält dein Training organisiert und deine Zahlen genau. Bitte beachte: Diese App ist nicht mit Jim Wendler verbunden. Für die vollständige Methodik und Philosophie hinter 5/3/1 empfiehlt es sich, die originalen Programmmaterialien zu erwerben.